Que es la periodizacion y por que importa
La periodización es la organización sistemática del entrenamiento en bloques con objetivos específicos. Es el método que utilizan los entrenadores de élite para llevar a sus atletas al pico de forma en el momento justo. Sin periodización, el entrenamiento se convierte en una acumulación aleatoria de esfuerzos que rara vez produce resultados óptimos.
Los tres niveles de planificación
Macrociclo: la visión global
El macrociclo abarca toda la temporada, típicamente entre 6 y 12 meses. Define los objetivos principales del año: qué carreras son prioritarias, cuándo necesitas estar en tu mejor forma y cómo se distribuyen las fases de construcción y recuperación.
Mesociclo: bloques de trabajo
Cada mesociclo dura entre 3 y 6 semanas y tiene un objetivo concreto. Un mesociclo de base aeróbica se enfoca en volumen a baja intensidad. Un mesociclo de umbral busca elevar tu capacidad en zonas media-alta. Un mesociclo de competición afina las cualidades específicas de tu evento objetivo.
Microciclo: la semana de entrenamiento
El microciclo es la unidad más pequeña, generalmente una semana. Aquí se distribuyen las sesiones concretas: días de calidad, días de recuperación, sesiones largas y días de descanso completo.
Modelos de periodización
Periodización lineal: Progresa de alto volumen y baja intensidad hacia bajo volumen y alta intensidad. Es el modelo clásico, ideal para atletas que preparan un único evento importante.
Periodización ondulante: Alterna estímulos de diferente naturaleza dentro de cada semana. Ofrece mayor variedad y puede ser más efectiva para atletas con múltiples competiciones.
Periodización por bloques: Concentra un estímulo dominante en cada bloque de 2-4 semanas. Permite desarrollar cualidades específicas de forma más agresiva.
La regla de las semanas de descarga
Independientemente del modelo elegido, cada 3-4 semanas de carga progresiva debe ir seguida de una semana de descarga. En esta semana se reduce el volumen entre un 30% y un 50%, manteniendo algo de intensidad. Es durante estas fases donde el cuerpo consolida las adaptaciones acumuladas.
Periodización inteligente con Strilab
Strilab aplica estos principios de periodización de forma automática. Analiza tu calendario de competiciones, tu estado de forma actual y tu historial de entrenamiento para diseñar una progresión que te lleve al día de carrera en las mejores condiciones. Deja que la IA se encargue de la planificación y tú concéntrate en entrenar.