Cómo Funciona Strilab: Tu Entrenador IA Explicado

Un entrenador que parte de tus datos

Preparar una prueba de resistencia es equilibrar volumen, intensidad y descanso semana tras semana. La mayoría de deportistas paga a un entrenador o sigue un plan genérico que no sabe nada de ellos. Strilab está en medio: lee cada entreno que haces, lo convierte en cifras que significan algo y pone encima un entrenador con IA que te responde con tu entrenamiento real delante.

1. Conecta Strava o Garmin

Todo empieza por tus actividades. Conecta Strava o Garmin Connect y Strilab importa los últimos 90 días y cada entreno nuevo a partir de ahí: duración, distancia, pulso, potencia, ritmo, cadencia, desnivel, recorrido GPS y las vueltas que grabó tu reloj. Si el mismo entreno llega por los dos, se queda con una copia y prefiere el dispositivo original antes que el agregador.

2. Cuéntale quién eres

En el alta añades tu peso, tu altura y tu pulso en reposo, y eliges un objetivo: un 10K, un maratón, un 70.3, una marcha ciclista o lo que tú quieras. En los ajustes de atleta puedes añadir tus umbrales: FTP en bici, ritmo umbral en carrera, CSS en natación y pulso de umbral. Cuanto más añadas, más precisas serán el resto de cifras.

3. Carga de entrenamiento en cada sesión

Cada actividad recibe una puntuación de carga con el mejor dato disponible: potencia normalizada frente a tu FTP en bici, ritmo frente a tu ritmo umbral corriendo, ritmo frente a tu CSS en la piscina y, si no hay nada más, el pulso. Con esas cargas Strilab construye tu forma física (CTL), tu fatiga (ATL) y tu forma del día (TSB). Si quieres entender bien estas cifras, tenemos un artículo dedicado.

4. Análisis de series

Strilab encuentra la estructura de cada entreno: usa las vueltas de tu reloj cuando describen la sesión o detecta los esfuerzos en los datos de potencia y velocidad cuando no. De cada bloque te dice cómo salió: lo regulares que fueron las repeticiones, si caíste al final, cuánto derivó tu pulso y si cumpliste el objetivo de un entreno estructurado. En las sesiones continuas mide el desacoplamiento aeróbico.

5. Hoy: ¿estás preparado?

Cada día tienes una puntuación de preparación de 0 a 100 hecha con tu forma, la relación entre la carga reciente y la de fondo, tu pulso en reposo frente a su media de 30 días y los días seguidos sin descanso. Si estás cansado, Strilab te propone una sesión de hoy más suave y corta. Si ayer te saltaste una sesión dura y estás fresco, te propone hacerla hoy. Aplicas el cambio con un toque, o lo ignoras.

6. Habla con tu entrenador

El entrenador con IA conoce tu perfil, tu objetivo, tu calendario y cómo te han salido los últimos entrenos. Pregúntale "¿qué tal hoy?" y compara la sesión con lo planificado. Pídele "planifícame la semana" y, si tu plan incluye propuestas, te propone sesiones que solo llegan a tu calendario cuando las aceptas. Según tu plan, también deja un comentario breve en cada entreno nuevo. Te escribe en tu idioma y recuerda las notas que le das, como una lesión o los días que no puedes entrenar.

7. Calendario y estadísticas

El calendario muestra lo planificado y lo hecho en la misma vista, y Strilab averigua qué actividad cumplió cada sesión planificada. Puedes arrastrar sesiones, añadir días de descanso, viajes o competiciones y repetir sesiones cada semana. La página de estadísticas enseña cómo evolucionan tu carga, tu volumen semanal por deporte, tu peso, tu pulso en reposo y tus umbrales, y lo constante que has sido: cumplimiento del plan, días de entreno por semana y rachas.

Empieza gratis

Strilab tiene un plan gratuito para empezar; los de pago dan al entrenador más mensajes, más memoria de tu entrenamiento y extras como comentarios en cada entreno (ver precios). Crea tu cuenta, conecta tu reloj y deja que tu próximo entreno sea el primero que vea tu entrenador. Pensado para running, ciclismo, natación y triatlón.