Entrenamiento de natación que entiende la piscina
Carga a partir de tu velocidad crítica de nado, tus series analizadas con las vueltas de tu reloj y un entrenador con IA que encaja tus sesiones de agua en el resto de tu semana.
La natación es donde la mayoría de apps de entrenamiento se rinden: sin potencia, con un pulso poco fiable y el ritmo medido cada 100 metros. Strilab usa la referencia adecuada para el agua, tu velocidad crítica de nado (CSS), para calcular lo dura que fue cada sesión, en piscina o en aguas abiertas.
Tus sesiones de natación alimentan el mismo modelo de forma y fatiga que todo lo demás que haces, así el entrenador con IA sabe cómo afecta una serie dura del martes al resto de tu semana.
Qué hace Strilab por ti
Carga según tu CSS
Cada sesión se puntúa frente a tu velocidad crítica de nado. Como en el agua el esfuerzo sube muy deprisa con la velocidad, Strilab usa un factor de intensidad al cubo (horas × IF³ × 100).
Piscina y aguas abiertas
Las sesiones de piscina y de aguas abiertas se importan de Garmin o Strava con distancia, duración, ritmo por 100 m y frecuencia de brazada.
Tus series, analizadas
Las vueltas que graba tu reloj sirven para encontrar las repeticiones de la sesión y decirte lo regular que fue tu ritmo a lo largo del bloque.
Un modelo para todo tu entrenamiento
La natación suma a la misma forma, fatiga y frescura que tus carreras y salidas en bici, así tu carga refleja todo lo que haces.
Un entrenador que planifica tus sesiones
Pregunta al entrenador con IA cuántas sesiones de agua caben esta semana o cómo preparar tu próxima prueba, y te responde con tu calendario y tus últimas sesiones.
Estadísticas que enseñan tu progreso
Sigue tu volumen semanal de natación y cómo evoluciona tu CSS a lo largo de los meses en la página de estadísticas.
Objetivos para los que puedes entrenar
Elige una prueba de natación como objetivo o entrena la natación como parte de un triatlón.
- 1.500 m
- 3.800 m
- Travesía en aguas abiertas
- Natación de triatlón
- Tu propia distancia
Las cifras detrás de tu entrenamiento
- CSS
- Velocidad crítica de nado, en min/100 m: tu umbral en el agua.
- Ritmo por 100 m
- Como piensan la velocidad los nadadores, en cada sesión y cada serie.
- Frecuencia de brazada
- Brazadas por minuto, cuando tu reloj las graba.
- Carga de entrenamiento
- Cuánto suma cada sesión a tu carga, comparable con tus otros deportes.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la CSS y cómo la indico?
La velocidad crítica de nado es el ritmo que puedes mantener en un esfuerzo largo y duro, más o menos tu umbral en el agua. Un test habitual es nadar un 400 m y un 200 m a tope. Indícala en tus ajustes de atleta en min/100 m.
¿Strilab admite natación en aguas abiertas?
Sí. Las sesiones en aguas abiertas se importan con su recorrido GPS, distancia y duración, y suman a tu carga igual que las de piscina.
¿Por qué la carga de natación se calcula distinto?
En el agua la resistencia crece mucho más deprisa con la velocidad que en tierra, por eso Strilab usa un factor de intensidad al cubo para la natación (horas × IF³ × 100) en lugar del cuadrado que usa en carrera y ciclismo.
¿Qué relojes funcionan para nadar?
Cualquier reloj que suba las sesiones de natación a Garmin Connect o Strava. Las vueltas grabadas en la piscina hacen más preciso el análisis de series.
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Que cada largo cuente
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