Corredor entrenando en una carretera abierta

El entrenador de running con IA que lee cada carrera

Conecta Strava o Garmin y obtén la carga de cada rodaje según tu ritmo umbral, el desglose de cada sesión de series y un entrenador que planifica tu próxima semana según cómo corriste de verdad.

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La mayoría de planes de running se escriben con meses de antelación para un corredor que no existe. Strilab parte de tus propias carreras: ritmo, pulso, cadencia y las vueltas que grabó tu reloj. A partir de ahí calcula lo duro que fue de verdad cada rodaje, cómo se construye tu forma y si hoy toca apretar o ir suave.

Encima de esas cifras hay un entrenador con IA con el que puedes hablar. Pregúntale cómo salieron tus series, si estás listo para tu maratón o qué hacer esta semana, y te responde con tu entrenamiento delante y en tu idioma.

Qué hace Strilab por ti

Carga según tu ritmo

Cada carrera se puntúa frente a tu ritmo umbral (IF = velocidad / velocidad umbral). ¿Aún no tienes ritmo umbral? Strilab usa el pulso para que cuenten todas.

Cada serie, analizada

Strilab encuentra las repeticiones de tu sesión, con las vueltas del reloj o con los datos de ritmo, y te dice lo regulares que fueron, si caíste al final y cuánto derivó tu pulso.

Tiradas largas, al detalle

En los rodajes continuos mide el desacoplamiento aeróbico: cuánto sube tu pulso al mismo ritmo en la segunda mitad. Una forma sencilla de ver mejorar tu base aeróbica.

Forma, fatiga y frescura

CTL, ATL y TSB se actualizan con cada carrera, así ves cómo crece tu forma hacia el día de la prueba y sabes cuándo arrastras demasiada fatiga.

Un entrenador que planifica tu semana

Pide al entrenador con IA que te planifique la semana y te propone sesiones según tu carga, tu objetivo y cómo salieron tus últimas carreras. Llegan al calendario solo cuando las aceptas.

¿Listo para correr hoy?

Una puntuación diaria de preparación con tu forma, tu pulso en reposo y los días sin descanso. ¿Cansado? Strilab te propone un rodaje más corto y suave.

Objetivos para los que puedes entrenar

Elige tu carrera y Strilab la tiene presente en cada plan y cada respuesta.

5K
10K
Media maratón
Maratón
Ultra trail
Tu propia distancia

Las cifras detrás de tu entrenamiento

Ritmo umbral: Tu referencia de intensidad y carga, en min/km.
Cadencia: Pasos por minuto de los dos pies, como la enseña tu reloj.
Caída del ritmo: Cuánto más lentas fueron tus últimas repeticiones que las primeras.
Deriva del pulso: Cuánto sube tu pulso a lo largo de un bloque de series.
Desacoplamiento aeróbico: Ritmo frente a pulso en la primera y la segunda mitad de un rodaje continuo.

Preguntas frecuentes

¿Necesito un reloj GPS para usar Strilab corriendo?

Necesitas tus carreras en Strava o Garmin Connect. Vale cualquier reloj o app del móvil que suba a Strava. El pulso enriquece el análisis, pero con el ritmo basta para calcular la carga en cuanto indicas tu ritmo umbral.

¿Puede Strilab hacerme un plan de entrenamiento para maratón?

Sí. Pon el maratón como objetivo y pide al entrenador con IA que te planifique las semanas. Te propone sesiones según tu forma actual y tu calendario, y aceptas la propuesta antes de que cambie nada.

¿Cómo calcula Strilab la carga de una carrera?

Con tu ritmo umbral: el factor de intensidad es tu velocidad dividida entre tu velocidad umbral, y la carga es horas × IF² × 100 con el tiempo en movimiento. Sin ritmo umbral, usa tu pulso frente a tu pulso de umbral.

¿Sirve para trail running?

Sí. Las carreras de montaña se importan como cualquier otra, con desnivel y pulso. En recorridos con mucho desnivel el pulso suele reflejar mejor el esfuerzo que el ritmo, así que conviene indicar tu pulso de umbral.